Thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi trong 3 tháng đầu

Trong những tháng đầu đời của con, các bà bầu cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho con đồng thời giúp cho mẹ có sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi.

Trong những tháng đầu đời mang thai cơ thể người mẹ có rất nhiều thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng cần xây dựng thật khoa học, giúp mẹ ăn được, thai nhi phát triển bình thường.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi trong 3 tháng đầu , các mẹ hãy cùng tham khảo với jamessobol.com nhé.

1. Thực phẩm chứa vitamin B9

Đây là một chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển trí não của con sau này, một trong những nguyên nhân khiến trẻ bị  khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ thai vô sọ, thoát vị não, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…là do thiếu chất này. 

Cần cung cấp  400-600mcg/ngày cho bà bầu trong 3 tháng đầu, ngoài việc bổ sung bằng cách uống thuốc bà bầu nên ăn gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…bởi đây là những thực phẩm có hàm lượng vitamin B9 cao .

2. Sắt 

Sắt là chất vô cùng quan trọng với sự phát triển của cả mẹ và bé giúp chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến cho bào thai, giúp não bộ của thai nhi phát triển tốt, thiếu sắt sẽ khiến cho  bà bầu luôn mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, có thể dẫn đến sinh non, trẻ thiếu cân…

Sắt có nhiều trong thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc….do đó cần phải bổ sung các thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày.

3. Canxi

Lượng canxi cần bổ sung trong 3 tháng đầu từu 800-1000mg và cần tăng dần vào các tháng tiếp theo. Canxi giúp củng cố, làm chắc hệ thống xương cho mẹ và là chất để hình thành nên một hệ xương cứng cáp cho bé.

Canxi có nhiều trong cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột…

4.protein và khoáng chất 

Protein giú cho bà bầu củng cố và tạo các mô mới, tăng cường hệ miễn dịch, vitamin giúp mẹ hạn chế bị táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da… trong thời gian mang bầu.

Các thực phẩm chứa Protein và khoáng chất là :  cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, thịt gia cầm….

Lưu ý trong thời gian mang thai:

Thời kỳ mang thai là thòi kỳ hết sức nhạy cảm và cũng là thời gian vô cùng nguy hiểm với thai nhi nên mẹ cần chú ý:

  • Không ăn thực phẩm tươi sống, thực phẩm chưa tiệt trùng
  • Không được ăn rau răm ,rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh…rất dễ xảy thai
  • Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Đặc biệt lưu ý tất cả các thực phẩm phải là thực phẩm sạch có tem truy xuất nguồn gốc rõ ràng, nói không với thực phẩm hàng Trung Quốc. Tuyệt đối không được ăn hoa được nhập hàng từ Trung Quốc về Việt Nam như táo, lê, nho, lựu….

Những Tuyệt Chiêu Giúp Bà Bầu Giảm Strees Nhanh Chóng

Chúc bà bầu có một thai kỳ khỏe manh!

Nguồn: https://ochivi.com/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *